Sécuriser vos sorties en trail – Prévention et premiers secours

Le trail est une activité de plein air fantastique, offrant un contact direct avec la nature et une excellente occasion de se dépasser. Cependant, courir en milieu naturel comporte des risques. L’UDPS 35 souhaite vous fournir des conseils pratiques pour prévenir les blessures et savoir réagir en cas d’urgence. La sécurité est nécessaire pour profiter pleinement de vos sorties en trail.

Comment prévenir les blessures en trail ?

Blessures aux chevilles

Les entorses et foulures sont courantes sur les terrains accidentés. Une mauvaise réception ou un faux pas peut entraîner une torsion de la cheville. Voici comment vous pouvez minimiser ce risque et réagir en cas de blessure.

• Choisir des chaussures de trail avec un bon maintien : Des chaussures adaptées à la pratique du trail procurent un meilleur support pour vos chevilles, réduisant ainsi le risque de torsion.
• Effectuer des exercices de renforcement musculaire et de proprioception : Travailler les muscles et les réflexes de vos chevilles améliore leur stabilité et leur résistance aux blessures.
• Apprendre les techniques de course : Courir avec une bonne technique, en évitant les terrains trop accidentés, peut prévenir de nombreuses blessures.

En cas de blessure, appliquez le protocole GREC (Glace, Repos, Élévation, Compression). Si la douleur persiste ou s’aggrave, consultez un professionnel de santé.

Chutes dans des ravins ou sur des terrains escarpés

Les chutes peuvent provoquer des fractures, des contusions ou des blessures plus graves.

• Effectuer un repérage préalable du circuit : Connaître le terrain sur lequel vous allez courir permet d’identifier et d’éviter les zones dangereuses.
• Éviter les zones non balisées et dangereuses : Courir sur des sentiers balisés réduit les risques de tomber dans des ravins ou sur des terrains trop escarpés.
• Courir accompagné et informer quelqu’un de votre itinéraire : Avoir un compagnon de course et prévenir une personne de confiance de votre parcours augmentent votre sécurité.

Si une chute se produit, évaluez l’état général du blessé (conscience, respiration, saignements). Stabilisez la personne et évitez de la déplacer si une blessure grave est suspectée. Appelez les secours par téléphone.

Malaise lié à la chaleur ou à la déshydratation

La chaleur et la déshydratation peuvent provoquer des malaises, des coups de chaleur ou des épuisements.

• S’hydrater correctement avant, pendant et après l’effort : Boire de l’eau régulièrement aide à maintenir une bonne hydratation et à prévenir les malaises.
• Porter des vêtements légers et respirants : Des vêtements appropriés permettent de réguler la température corporelle et de réduire les risques de coup de chaleur.
• Éviter de courir aux heures les plus chaudes de la journée : Courir tôt le matin ou en fin de journée minimise les risques liés à la chaleur.

Reconnaître les signes de déshydratation et de coup de chaleur (fatigue, étourdissements, confusion) est essentiel. Rafraîchissez la personne en la plaçant à l’ombre et en lui donnant de l’eau par petites quantités. En cas de symptômes graves (confusion, perte de conscience), appelez immédiatement les secours.

Qu’est-ce que vous y gagnez ?

En suivant ces conseils, vous minimisez les risques et pouvez profiter de votre activité en toute sérénité. Acquérir des compétences en premiers secours est essentiel pour vous-même, et aussi pour venir en aide aux autres en cas de besoin. Courir en groupe ou en binôme renforce la sécurité et permet de partager des expériences enrichissantes avec d’autres passionnés de trail.

L’UDPS 35 : votre partenaire pour la sécurité en trail

L’Union Départementale de Premiers Secours d’Ille-et-Vilaine (UDPS 35) se consacre à la formation et à la sécurisation des événements sportifs et culturels. En tant qu’association de secourisme à but non lucratif, notre mission est de promouvoir la sécurité et de former le public aux gestes qui sauvent.

Pour les amateurs de trail, nous proposons des formations adaptées qui vous permettront de vous préparer efficacement et de réagir correctement en cas d’accident.

Voici un aperçu de nos principales formations :

• PSC1 (Prévention et Secours Civique de niveau 1) : Cette formation est ouverte à toute personne désirant apprendre les gestes élémentaires de premiers secours. Elle est idéale pour acquérir les bases indispensables.
• FC PSC1 (Formation Continue Prévention et Secours Civique de niveau 1) : Cette formation continue est conçue pour réactualiser les techniques de premiers secours et maintenir vos compétences à jour.
• PSE1 (Premiers Secours en Équipe de Niveau 1) : Cette formation est destinée à ceux qui veulent devenir secouristes en équipe. C’est une formation approfondie qui prépare à intervenir en situations d’urgence.
• PSE2 (Premiers Secours en Équipe de Niveau 2) : Destinée aux titulaires du PSE1, cette formation permet d’acquérir des compétences avancées en secourisme.
• IPS (Initiation aux Premiers Secours) et GQS (Gestes Qui Sauvent) : Ces formations courtes visent à sensibiliser le public aux gestes de premiers secours, essentielles pour toute personne.

Rejoignez l’UDPS 35 pour des sorties en trail en toute sécurité

L’UDPS 35, ce sont des bénévoles, formateurs et secouristes sauveteurs prêts à s’investir pour leur prochain. Nous avons besoin de bras pour cette nouvelle saison. Que vous souhaitiez apprendre les gestes qui sauvent, sécuriser des événements ou même devenir formateur, votre place est parmi nous.

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